前 言
我国改革开放后的三十多年来，随着社会生产力的大发展，人民的物质生活有了很大的提高，由六、七十年代的缺吃少穿，普遍营养不足，到现在的丰衣足食，营养过剩；过去人们的工作劳动主要依靠体力劳动为主，现在人们主要依靠脑力劳动；过去人们在工作、生活中主要依靠步行和自行车为交通工具，而现在人们代步的主要依靠电瓶车、摩托车、公交车和私家汽车，人们的体力劳动显著地减少了；信息化时代，人们的大脑比过去聪明多了，但身体素质显著下降了。过去物质困难时期，人们由于缺吃少穿，患肝炎、肺结核、贫血、水肿等病的较多，而现在人们由于营养过剩，患肥胖、心血管病、糖尿病乃至癌症的较多了。生活水平的提高和身体素质的下降成了反比，特别是我们的青少年更是值得担忧，体重增加了，身体长高了，但身体素质降低了，都成了“豆芽菜”了！胡锦涛总书记说：“增进青少年体质，促进青少年健康成长是关系国家民族的大事。”所以，人们必须深思，如何怎样才能改变这种危险的状态呢？方法是有的，除了加强环境治理，改变自身的不良生活习惯和饮食习惯外，更重要的是积极参加大众体育运动，以愉乐自己的身心，平衡体内的收支，提高身体的素质。而在众多的有氧体育运动项目中，又以健身步行为最简便又易学的运动形式成为最佳首选。因此，欢迎广大市民积极投身到这项运动中来。
一、怎样进行健身行运动
健身行是指在一定的自然环境中，按照不同人的年龄、身体健康状况制定出一套科学有效的有氧步行锻炼方式。
1、健身行的自然环境 根据各地不同的地理环境条件，因地制宜地选择环境较为优美、风景宜人、远离污染源的自然环境中进行为佳。
我们如皋市地处长江三角洲江海平原中部，乃鱼米之乡。市府所在地如城镇通过两河（护城河、幸福河）改造，形成护城河风景带，在这护城河两岸的风景带上即有人文景观，又有自然风光，亭台楼阁，绿茵树林，小桥流水，河上河下贯穿相通，健身步行其间，既可了解古城的历史，又可浏览古城现代的风貌。在这空气清新、风景如画的环境中，进行健身行锻炼，会使你感到精神愉快，身心舒畅，不觉疲乏。
2、健身行的运动方式 在人们平常漫步的基础上，根据人体骨骼、肌肉的结构，在步行的动作中进行科学的调整。
要求：身体垂正，松腰敛臀，不可驼背哈腰，前俯后仰，这样能保持脊柱伸直；下巴抬起，头部微微上仰，使颈椎改变平常处于的状态；手臂前摆成90度角，后摆尽量向后拉伸，使肩胛、背大肌得到最大限度的运动；腰、胯随着上部的摆动进行左右转动，使腰肌得到放松；向前迈步时，落步由脚后跟过渡到全脚掌，减少膝部的支撑力；呼吸均匀，脉搏、心率控制在允许范围内。
3、身体的检测 运动前，最好做一次全面体检和体能测试，有慢性疾病者（如：胆囊、心血管病、糖尿病等）必须在健身行专业人员的指导下进行锻炼为佳。
二、健身万步行对人的身体健康的作用
健身万步行是一种有氧运动，它是人们强身健体、祛病延寿，特别是预防慢性病的发生以及疾病治疗、康复的最好锻炼形式。健身万步行运动适用于任何年龄段的人，按照不同人的年龄和身体状况进行科学地步行。它可以减肥；可以改变、减缓心血管病的发生或发展；可以预防和减缓糖尿病的得病机率；可以预防或改观颈椎、腰椎病的病理现状；可以促进脑细胞的生长，有利于青少年的大脑发展和老年人的预防和治疗脑萎缩和老年痴呆症；可以使身体的三分之二的肌肉得到锻炼，防止肌肉的萎缩，使自己显得更加强壮有力，更有朝气；可以使肺活量增加，使心脏跳动强劲有力；可以促进胃肠消化系统的蠕动，增强对食物营养的消化、吸收；可以预防和治疗胆、肾结石；可以调节平衡你的内分泌系统，防止紊乱及机体产生病变；可以防止骨质疏松，增强你的骨质密度；可以增加你与外界的交往，改变孤独的性格……
因此，健身万步行运动可以说触及到你的身体每一部分，是使你健康、长寿的有益运动项目。
三、对比图表
1、健身万步行心率与步行频率对应表
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年 龄
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心率（次）
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步频（频/分钟）
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20～29
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200
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88
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30～39
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190
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86
|
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40～49
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180
|
84
|
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50～59
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170
|
82
|
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60～69
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160
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80
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70以上
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150
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78
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负荷强度
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100%
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20%
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